पानी रिमाइंडर कैसे लगाएँ
छोटा जवाब: पानी रिमाइंडर लगाने के लिए अपना लक्ष्य रखें, अपने समय चुनें, रिमाइंडर चालू करें और जो पिएँ लिखते जाएँ।
- अपना लक्ष्य रखें। अपना वज़न लिखें, बताएँ कितनी एक्सरसाइज़ करते हैं और क्या मौसम गर्म है। या अपना लक्ष्य खुद लिखें, जैसे डॉक्टर की बताई सीमा।
- अपने समय चुनें। उठने और सोने का समय रखें और कितनी बार याद दिलाया जाए: हर घंटे, हर 2 घंटे या स्मार्ट, यानी हर गिलास के लिए एक रिमाइंडर।
- रिमाइंडर चालू करें। "Turn reminders on" दबाएँ और नोटिफ़िकेशन की अनुमति दें। टैब खुला रहने दें, बैकग्राउंड में भी चलेगा।
- पीते समय लिखें। हर बार "Glass" या "Bottle" पर टैप करें। लक्ष्य पूरा होते ही रिमाइंडर कल तक रुक जाते हैं।
- ब्राउज़र बंद हो तब भी रिमाइंडर? "Add reminders to my phone's calendar" दबाएँ और फ़ाइल खोलें: हर रिमाइंडर आपके कैलेंडर ऐप में रोज़ का अलार्म बन जाता है।
आपको असल में कितना पानी चाहिए?
एक आम नियम है कि रोज़ शरीर के हर किलो वज़न पर लगभग 30 से 35 मिली पानी, यानी ज़्यादातर बड़ों के लिए 2 से 2.5 लीटर। यूरोपीय संस्था EFSA महिलाओं के लिए रोज़ कुल लगभग 2 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर बताती है, जिसका करीब पाँचवाँ हिस्सा आमतौर पर खाने से आता है। एक्सरसाइज़, पसीने या गर्मी में ज़्यादा चाहिए, और बहुत फल, सूप और सब्ज़ियाँ खाएँ तो कम। हल्का पीला पेशाब रोज़ की अच्छी निशानी है कि आप काफ़ी पानी पी रहे हैं।
रिमाइंडर कैलेंडर में बेहतर क्यों काम करते हैं
बैटरी बचाने के लिए ब्राउज़र पेजों को रोक या बंद कर देते हैं, इसलिए पेज सिर्फ़ खुला रहने पर ही याद दिला सकता है। फ़ोन के कैलेंडर के साथ यह दिक्कत नहीं: उसके अलार्म स्क्रीन लॉक होने पर भी बजते हैं। इसीलिए कैलेंडर एक्सपोर्ट है: यह हर रिमाइंडर के समय के लिए रोज़ का एक छोटा इवेंट अलार्म के साथ जोड़ देता है, और आप जब चाहें उन्हें कैलेंडर से हटा सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
दिन में कितने गिलास पानी?
ज़्यादातर बड़ों के लिए लगभग 8 गिलास (हर एक 250 मिली), यानी 2 लीटर, अच्छी शुरुआत है। कैलकुलेटर इसे आपके वज़न, एक्सरसाइज़ और गर्मी के हिसाब से बदल देता है।
क्या ब्राउज़र बंद होने पर भी याद दिलाएगा?
नहीं, वेब पेज यह भरोसे से नहीं कर सकते। "Add reminders to my phone's calendar" इस्तेमाल करें: फिर आपका कैलेंडर ऐप हर समय पर बजेगा, फ़ोन लॉक हो तब भी।
क्या ज़्यादा पानी पीना नुकसान कर सकता है?
हाँ, हालाँकि स्वस्थ लोगों में यह कम होता है। कुछ घंटों में कई लीटर पीने से खून में सोडियम कम हो सकता है। पानी दिन भर में थोड़ा-थोड़ा पिएँ और ज़बरदस्ती बहुत ज़्यादा न पिएँ।
मुझे किडनी या दिल की समस्या है। क्या यह सुझाव मेरे लिए सही है?
शायद नहीं। कुछ बीमारियों में पानी की सीमा तय होती है। डॉक्टर की बताई सीमा को लक्ष्य के रूप में लिखें और "This is my doctor's fluid limit" पर टिक करें, और हमेशा इस टूल की बजाय अपने डॉक्टर की बात मानें।
क्या चाय, कॉफ़ी और दूध भी गिने जाते हैं?
ज़्यादातर हाँ। चाय, कॉफ़ी, दूध और सूप सब पानी देते हैं; रोज़ पीने वालों पर कैफ़ीन का असर मामूली होता है। मीठे ड्रिंक और शराब कम ही रखें।
मेरा रिकॉर्ड कहाँ सेव होता है?
सिर्फ़ इसी ब्राउज़र में, इसी डिवाइस पर। हमारे पास कुछ नहीं आता। ब्राउज़िंग डेटा साफ़ करने या प्राइवेट विंडो इस्तेमाल करने पर यह नए सिरे से शुरू होता है।