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खाने की कैलोरी कैलकुलेटर

जो खाया वह वैसे ही लिखें जैसे आप बोलते हैं ("2 roti aur aloo ka salan, chai"), बोलकर बताएँ, या अपनी प्लेट की फ़ोटो लें। आपको कैलोरी, प्रोटीन, फ़ाइबर और दूसरे पोषक तत्व दिखेंगे, क्या यह हेल्दी लगता है, और कितना पानी पीना चाहिए। हर दिन सेव करें और "Yesterday you ate 2,200 calories" जैसी लिस्ट देखें। आपकी आवाज़ और फ़ोटो आपके डिवाइस पर ही प्रोसेस होती हैं और कभी अपलोड नहीं होतीं। फ़्री, बिना साइन-अप, और यह आपके ब्राउज़र में चलता है: आप जो भी लिखते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता।

  • फ़्री, अकाउंट नहीं चाहिए
  • आपके डिवाइस पर चलता है
  • अपडेट किया गया
In English, Urdu or Hindi, e.g. “I had two paratha, an egg and chai”. Turned into text on this device; the recording isn't kept or sent.

The photo is checked on this device and never uploaded. It recognises common dishes, not portion sizes, so you choose the amount.

Pick from a list

Choose a food and press Add. It goes into the box below, where you can still type or change anything.

Write amounts the way you would say them, in English or Roman Urdu: “2 roti aur aloo ka salan”, “1 bowl daal”, “do anday”, “200g chicken”, “half a mango”, “3 glasses of water”. No amount means one normal portion.

About you (optional, for personal targets)

Saved only in this browser. Without sex, age, height and weight, a 2,000 kcal reference day is used.

Your results appear here as you type: calories, fiber, protein, sugar, salt, a health score and how much water to drink.

फ़िलहाल टूल के बटन और लेबल अंग्रेज़ी में हैं।

पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में): How to Check If Your Diet Is Healthy (Calories, Fiber, Water)

जो खाया उसकी कैलोरी कैसे गिनें

छोटा जवाब: जो खाया उसकी कैलोरी गिनने के लिए बताएँ कि क्या खाया, अपनी डिटेल जोड़ें (ज़रूरी नहीं), रिज़ल्ट देखें और अपना दिन सेव करें।

  1. बताएँ कि क्या खाया। हर लाइन में एक चीज़ लिखें, English या Roman Urdu में ("2 roti aur aloo ka salan", "200g chicken breast"), "Say what you ate" दबाकर बोलें, या अपनी प्लेट की फ़ोटो लें और खाना और मात्रा चुनें।
  2. अपनी डिटेल जोड़ें (ज़रूरी नहीं)। उम्र, लिंग, हाइट, वज़न और एक्टिविटी से 2,000 कैलोरी के औसत की जगह आपका अपना कैलोरी टारगेट मिलता है।
  3. रिज़ल्ट देखें। आपके टारगेट के मुकाबले कैलोरी, प्रोटीन, फ़ाइबर, शुगर और सोडियम, और आसान टिप्स के साथ 100 में से स्कोर।
  4. अपना दिन सेव करें। "Save my today's calories" दबाएँ। लिस्ट में हर सेव किया गया दिन दिखता है, जैसे "Yesterday you ate 2,200 calories", और आपका 7 दिन का औसत भी।

मुझे कितनी कैलोरी चाहिए?

यह आपके शरीर के साइज़, उम्र और एक्टिविटी पर निर्भर है। टूल आराम की हालत में आपकी एनर्जी के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण इस्तेमाल करता है और उसे आपके एक्टिविटी लेवल से गुणा करता है। आपकी डिटेल के बिना यह फ़ूड लेबल पर छपा 2,000 kcal का रेफ़रेंस दिन इस्तेमाल करता है।

फ़ोटो और आवाज़ आपके फ़ोन पर ही रहती हैं

आवाज़ को Whisper मॉडल लिखता है और फ़ोटो को CLIP मॉडल पहचानता है, दोनों आपके ब्राउज़र के अंदर चलते हैं। मॉडल Hugging Face से सिर्फ़ एक बार डाउनलोड होते हैं (लगभग 77 MB और 64 MB); आपकी आवाज़ और फ़ोटो कभी अपलोड नहीं होतीं। फ़ोटो से खाना पहचाना जाता है, मात्रा नहीं, इसलिए मात्रा आप खुद चुनते हैं।

यह कितना सटीक है?

वैल्यू आम USDA जैसे पोषण डेटा और स्टैंडर्ड पोर्शन साइज़ से ली गई हैं, इसलिए इन्हें अच्छा अनुमान मानें। घर की रेसिपी, तेल और पोर्शन साइज़ अलग-अलग होते हैं। सबसे सटीक नंबर के लिए खाना तौलें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या रोज़ 2,000 कैलोरी मेरे लिए सही है?

यह एक रेफ़रेंस वैल्यू है। आपकी असली ज़रूरत उम्र, शरीर के साइज़ और एक्टिविटी पर निर्भर है: अपना टारगेट पाने के लिए अपनी डिटेल जोड़ें।

क्या यह फ़ोटो से कैलोरी बता सकता है?

यह आम खाने फ़ोटो से आपके डिवाइस पर ही पहचान लेता है (बिरयानी, समोसा, रोटी, पिज़्ज़ा, सलाद और बहुत कुछ), फिर मात्रा आप चुनते हैं। कैलोरी उस खाने और मात्रा के लिए हमारी फ़ूड लिस्ट से आती है। यह फ़ोटो से पोर्शन साइज़ या छिपा हुआ तेल नहीं आँक सकता।

क्या मेरी आवाज़ या फ़ोटो अपलोड होती है?

नहीं। दोनों आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होती हैं। सिर्फ़ आवाज़ और फ़ोटो वाले मॉडल Hugging Face से एक बार डाउनलोड होते हैं।

मेरे सेव किए दिन कहाँ रखे जाते हैं?

सिर्फ़ इसी ब्राउज़र में, ज़्यादा से ज़्यादा 120 दिन तक। ब्राउज़र का डेटा साफ़ करने से ये मिट जाते हैं। इन्हें कोई और नहीं देख सकता, हम भी नहीं।

क्या यह सालन, रोटी, दाल और बिरयानी जैसा देसी खाना जानता है?

हाँ। यह 120 से ज़्यादा पाकिस्तानी और भारतीय खाने जानता है, चाहे English या Roman Urdu में लिखे हों ("do anday aur aik paratha"), उर्दू या हिंदी में बोले गए हों, या Desi लिस्ट से चुने गए हों।

क्या यह मेडिकल सलाह है?

नहीं। यह आपकी डाइट समझने में मदद के लिए एक अनुमान है। बीमारी या ख़ास डाइट के लिए डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।

चर्चा

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