Comment vérifier votre apport en fibres
Réponse rapide : Pour vérifier votre apport en fibres, indiquez ce que vous avez mangé, ajoutez vos données (facultatif), voyez d'où viennent vos fibres et enregistrez votre journée.
- Indiquez ce que vous avez mangé. Tapez-le, appuyez sur « Say what you ate » (Dites ce que vous avez mangé) et parlez, ou prenez votre assiette en photo et choisissez le plat et la quantité.
- Ajoutez vos données (facultatif). Votre objectif de fibres suit vos besoins caloriques : environ 14 g pour 1 000 calories.
- Voyez d'où viennent vos fibres. Les principaux aliments sont listés avec leurs grammes, et l'outil suggère des ajouts faciles s'il vous en manque.
- Enregistrez votre journée. Appuyez sur « Save my today's fiber » (Enregistrer mes fibres du jour) pour garder une liste de vos journées et une moyenne sur 7 jours.
De combien de fibres ai-je besoin ?
Les Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 fixent 14 g de fibres pour 1 000 calories : environ 25 g par jour pour beaucoup de femmes et 31–34 g pour beaucoup d'hommes. Au Royaume-Uni, le Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN) recommande 30 g par jour pour les adultes. La plupart des gens en mangent environ la moitié.
Des moyens simples d'ajouter des fibres
Le daal, le chana et les autres légumineuses (8–12 g par bol), le roti complet au lieu du pain blanc, les fruits avec la peau (une pomme ou une poire en contient 4–6 g), des légumes à chaque repas et une poignée de noix. Augmentez les fibres progressivement sur quelques semaines et buvez davantage d'eau en même temps.
Quand moins de fibres vaut mieux
Certaines affections exigent de réduire les fibres pendant un temps, comme une poussée de maladie inflammatoire chronique de l'intestin, une opération récente de l'intestin ou un régime pauvre en résidus avant un examen. Dans ces cas, suivez les conseils de votre médecin.
Questions fréquentes
25 g de fibres, est-ce suffisant ?
Pour beaucoup de femmes, oui ; beaucoup d'hommes ont besoin d'environ 30–38 g. L'outil calcule votre objectif à partir de vos besoins caloriques (14 g pour 1 000 kcal) quand vous ajoutez vos données.
Puis-je vérifier les fibres à partir d'une photo ?
Oui. La photo est associée à un plat sur votre appareil ; vous choisissez la quantité, et les fibres proviennent de notre liste d'aliments pour ce plat.
Ma voix ou mes photos sont-elles envoyées ?
Non. Les deux sont traitées dans votre navigateur. Seuls les modèles de reconnaissance vocale et d'image sont téléchargés, une seule fois, depuis Hugging Face.
Où sont conservés mes jours enregistrés ?
Uniquement dans ce navigateur, pendant 120 jours au maximum. Le Calculateur de calories des aliments partage la même liste, avec les calories au lieu des fibres.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation. Si vous avez une maladie de l'intestin, demandez à votre médecin ou à votre diététicien quelle quantité de fibres vous convient.