Cómo configurar recordatorios de agua
Respuesta rápida: Para configurar recordatorios de agua, pon tu meta, elige tus horas, activa los avisos y apunta lo que bebes.
- Pon tu meta. Escribe tu peso, cuánto ejercicio haces y si hace calor. O escribe tu propia meta, por ejemplo un límite de tu médico.
- Elige tus horas. Indica cuándo te levantas y te acuestas, y cada cuánto quieres el aviso: cada hora, cada 2 horas o el reparto inteligente, un aviso por vaso.
- Activa los avisos. Pulsa "Turn reminders on" y permite las notificaciones. Deja la pestaña abierta; puede estar en segundo plano.
- Apunta lo que bebes. Toca "Glass" o "Bottle" cada vez. Al llegar a la meta, los avisos descansan hasta mañana.
- ¿Avisos con el navegador cerrado? Pulsa "Add reminders to my phone's calendar" y abre el archivo: cada aviso se convierte en una alarma diaria en tu app de calendario.
¿Cuánta agua necesitas de verdad?
Una regla común es unos 30 a 35 ml de líquido por kg de peso al día, es decir, unos 2 a 2,5 litros para la mayoría de adultos. La guía europea (EFSA) habla de unos 2 litros de agua total al día para mujeres y 2,5 para hombres, y alrededor de una quinta parte suele venir de la comida. Necesitas más si haces ejercicio, sudas o hace calor, y menos si comes mucha fruta, sopa y verdura. Una orina amarillo claro es una buena señal diaria de que bebes lo suficiente.
Por qué los avisos funcionan mejor en el calendario
Los navegadores pausan o cierran las páginas para ahorrar batería, así que una página solo puede avisarte mientras está abierta. El calendario del móvil no tiene ese problema: sus alarmas suenan con la pantalla bloqueada. Por eso existe la exportación: añade un evento corto diario por cada hora de aviso, cada uno con su alerta, y puedes borrarlos del calendario cuando quieras.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos vasos de agua al día?
Para la mayoría de adultos, unos 8 vasos (250 ml cada uno), o 2 litros, es un buen punto de partida. La calculadora lo ajusta a tu peso, al ejercicio y al calor.
¿Me avisará con el navegador cerrado?
No, las páginas web no pueden hacerlo de forma fiable. Usa "Add reminders to my phone's calendar": tu app de calendario sonará a cada hora, incluso con el móvil bloqueado.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es raro en personas sanas. Beber muchos litros en pocas horas puede bajar el sodio en sangre. Reparte el agua durante el día y no te fuerces con cantidades enormes.
Tengo problemas de riñón o de corazón. ¿La sugerencia vale para mí?
Puede que no. Algunas enfermedades necesitan un límite de líquidos. Escribe el límite de tu médico como meta y marca "This is my doctor's fluid limit", y sigue siempre a tu médico antes que a esta herramienta.
¿Cuentan el té, el café y la leche?
Casi siempre, sí. Té, café, leche y sopa aportan agua; la cafeína apenas tiene efecto en quien la toma a diario. Mejor poca cantidad de bebidas azucaradas y alcohol.
¿Dónde se guarda mi registro?
Solo en este navegador, en este dispositivo. No nos llega nada. Si borras los datos de navegación o usas una ventana privada, empieza de cero.