پانی کی یاد دہانیاں کیسے لگائیں
مختصر جواب: پانی کی یاد دہانی لگانے کے لیے اپنا ہدف رکھیں، اپنے اوقات چنیں، یاد دہانیاں آن کریں اور جو پئیں درج کرتے جائیں۔
- اپنا ہدف رکھیں۔ اپنا وزن لکھیں، بتائیں کتنی ورزش کرتے ہیں اور کیا موسم گرم ہے۔ یا اپنا ہدف خود لکھیں، مثلاً ڈاکٹر کی بتائی ہوئی حد۔
- اپنے اوقات چنیں۔ جاگنے اور سونے کا وقت رکھیں اور یہ کہ کتنی بار یاد دلایا جائے: ہر گھنٹے، ہر 2 گھنٹے یا سمارٹ، یعنی ہر گلاس کے لیے ایک یاد دہانی۔
- یاد دہانیاں آن کریں۔ "Turn reminders on" دبائیں اور نوٹیفکیشن کی اجازت دیں۔ ٹیب کھلا رہنے دیں، پیچھے بھی چل سکتا ہے۔
- پیتے ہوئے درج کریں۔ ہر بار "Glass" یا "Bottle" پر ٹیپ کریں۔ ہدف پورا ہوتے ہی یاد دہانیاں کل تک رک جاتی ہیں۔
- براؤزر بند ہو تب بھی یاد دہانی؟ "Add reminders to my phone's calendar" دبائیں اور فائل کھولیں: ہر یاد دہانی آپ کی کیلنڈر ایپ میں روزانہ کا الارم بن جاتی ہے۔
آپ کو اصل میں کتنا پانی چاہیے؟
ایک عام اصول یہ ہے کہ روزانہ جسم کے ہر کلو وزن پر تقریباً 30 سے 35 ملی لیٹر پانی، یعنی زیادہ تر بالغوں کے لیے 2 سے 2.5 لیٹر۔ یورپی ادارہ EFSA خواتین کے لیے روزانہ کل تقریباً 2 لیٹر اور مردوں کے لیے 2.5 لیٹر بتاتا ہے، جس کا تقریباً پانچواں حصہ عموماً کھانے سے آتا ہے۔ ورزش، پسینے یا گرمی میں زیادہ چاہیے، اور بہت پھل، سوپ اور سبزیاں کھائیں تو کم۔ ہلکا پیلا پیشاب روزمرہ میں اچھی علامت ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔
یاد دہانیاں کیلنڈر میں بہتر کیوں کام کرتی ہیں
بیٹری بچانے کے لیے براؤزر صفحات کو روک یا بند کر دیتے ہیں، اس لیے صفحہ صرف کھلا ہونے پر ہی یاد دلا سکتا ہے۔ فون کے کیلنڈر کے ساتھ یہ مسئلہ نہیں: اس کے الارم اسکرین لاک ہونے پر بھی بجتے ہیں۔ اسی لیے کیلنڈر ایکسپورٹ ہے: یہ ہر یاد دہانی کے وقت کے لیے روزانہ کا ایک مختصر ایونٹ الارم کے ساتھ بنا دیتا ہے، اور آپ جب چاہیں انہیں کیلنڈر سے مٹا سکتے ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
دن میں کتنے گلاس پانی؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے تقریباً 8 گلاس (ہر ایک 250 ملی لیٹر)، یعنی 2 لیٹر، اچھی شروعات ہے۔ کیلکولیٹر اسے آپ کے وزن، ورزش اور گرمی کے مطابق بدل دیتا ہے۔
کیا براؤزر بند ہونے پر بھی یاد دلائے گا؟
نہیں، ویب صفحات یہ قابلِ اعتماد طریقے سے نہیں کر سکتے۔ "Add reminders to my phone's calendar" استعمال کریں: پھر آپ کی کیلنڈر ایپ ہر وقت پر بجے گی، فون لاک ہو تب بھی۔
کیا بہت زیادہ پانی پینا نقصان دہ ہو سکتا ہے؟
جی ہاں، اگرچہ صحت مند لوگوں میں یہ کم ہوتا ہے۔ چند گھنٹوں میں کئی لیٹر پینے سے خون میں سوڈیم کم ہو سکتا ہے۔ پانی دن بھر میں تھوڑا تھوڑا پئیں اور زبردستی بہت زیادہ نہ پئیں۔
مجھے گردے یا دل کا مسئلہ ہے۔ کیا یہ مشورہ میرے لیے ٹھیک ہے؟
شاید نہیں۔ بعض بیماریوں میں پانی کی حد مقرر ہوتی ہے۔ ڈاکٹر کی بتائی حد کو ہدف کے طور پر لکھیں اور "This is my doctor's fluid limit" پر نشان لگائیں، اور ہمیشہ اس ٹول کی بجائے اپنے ڈاکٹر کی بات مانیں۔
کیا چائے، کافی اور دودھ بھی شمار ہوتے ہیں؟
زیادہ تر ہاں۔ چائے، کافی، دودھ اور سوپ سب پانی دیتے ہیں؛ روز پینے والوں پر کیفین کا اثر معمولی ہوتا ہے۔ میٹھے مشروبات اور الکحل کم ہی رکھیں۔
میرا ریکارڈ کہاں محفوظ ہوتا ہے؟
صرف اسی براؤزر میں، اسی ڈیوائس پر۔ ہمارے پاس کچھ نہیں آتا۔ براؤزنگ ڈیٹا صاف کرنے یا پرائیویٹ ونڈو استعمال کرنے پر یہ نئے سرے سے شروع ہوتا ہے۔