اپنا فائبر کیسے چیک کریں
مختصر جواب: اپنا فائبر چیک کرنے کے لیے بتائیں کہ کیا کھایا، اپنی تفصیلات ڈالیں (اختیاری)، دیکھیں فائبر کہاں سے ملا اور اپنا دن محفوظ کریں۔
- بتائیں کہ کیا کھایا۔ لکھیں، "Say what you ate" دبا کر بولیں، یا اپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور کھانا اور مقدار چنیں۔
- اپنی تفصیلات ڈالیں (اختیاری)۔ آپ کا فائبر ہدف آپ کی کیلوری کی ضرورت کے مطابق ہوتا ہے: ہر 1,000 کیلوریز پر تقریباً 14 g۔
- دیکھیں فائبر کہاں سے ملا۔ سب سے زیادہ فائبر والے کھانے ان کے گرام کے ساتھ دکھائے جاتے ہیں، اور کمی ہو تو ٹول آسان اضافے تجویز کرتا ہے۔
- اپنا دن محفوظ کریں۔ اپنے دنوں کی لسٹ اور 7 دن کی اوسط رکھنے کے لیے "Save my today's fiber" دبائیں۔
مجھے کتنا فائبر چاہیے؟
Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 ہر 1,000 کیلوریز پر 14 g فائبر رکھتی ہیں: یعنی بہت سی خواتین کے لیے روزانہ تقریباً 25 g اور بہت سے مردوں کے لیے 31–34 g۔ برطانیہ کی Scientific Advisory Committee on Nutrition بالغوں کے لیے روزانہ 30 g تجویز کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ اس کا تقریباً آدھا کھاتے ہیں۔
فائبر بڑھانے کے آسان طریقے
دال، چنے اور دوسری پھلیاں (8–12 g فی پیالہ)، سفید ڈبل روٹی کی بجائے آٹے کی روٹی، چھلکے سمیت پھل (ایک سیب یا ناشپاتی میں 4–6 g)، ہر کھانے کے ساتھ سبزیاں، اور مٹھی بھر میوے۔ فائبر کچھ ہفتوں میں آہستہ آہستہ بڑھائیں اور ساتھ زیادہ پانی پئیں۔
جب کم فائبر بہتر ہو
کچھ بیماریوں میں کچھ عرصے کے لیے کم فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے آنتوں کی سوزش کی بیماری (inflammatory bowel disease) کا بھڑکنا، آنت کا حالیہ آپریشن، یا کسی ٹیسٹ سے پہلے low-residue ڈائٹ۔ ایسی صورت میں اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا 25 g فائبر کافی ہے؟
بہت سی خواتین کے لیے، ہاں؛ بہت سے مردوں کو تقریباً 30–38 g چاہیے۔ جب آپ اپنی تفصیلات ڈالتے ہیں تو ٹول آپ کی کیلوری کی ضرورت سے آپ کا ہدف نکالتا ہے (14 g فی 1,000 kcal)۔
کیا میں تصویر سے فائبر چیک کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ تصویر کو آپ کے ڈیوائس پر ہی کسی کھانے سے ملایا جاتا ہے؛ مقدار آپ چنتے ہیں، اور فائبر اس کھانے کے لیے ہماری فوڈ لسٹ سے آتا ہے۔
کیا میری آواز یا تصویر اپ لوڈ ہوتی ہے؟
نہیں۔ دونوں آپ کے براؤزر میں پراسیس ہوتی ہیں۔ صرف آواز اور تصویر کے ماڈلز Hugging Face سے ایک بار ڈاؤن لوڈ ہوتے ہیں۔
میرے محفوظ دن کہاں رکھے جاتے ہیں؟
صرف اسی براؤزر میں، زیادہ سے زیادہ 120 دن تک۔ کھانے کی کیلوریز کا کیلکولیٹر بھی یہی لسٹ استعمال کرتا ہے، بس فائبر کی بجائے کیلوریز دکھاتا ہے۔
کیا یہ طبی مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک اندازہ ہے۔ اگر آپ کو آنتوں کی کوئی بیماری ہے تو اپنے ڈاکٹر یا ماہرِ غذائیت سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کتنا فائبر ٹھیک ہے۔