Cómo revisar cuánta fibra tomas
Respuesta rápida: Para revisar cuánta fibra tomas, dile lo que comiste, añade tus datos (opcional), mira de dónde salió tu fibra y guarda tu día.
- Dile lo que comiste. Escríbelo, pulsa "Say what you ate" (Di lo que comiste) y habla, o haz una foto de tu plato y elige el plato y la cantidad.
- Añade tus datos (opcional). Tu objetivo de fibra sigue tus necesidades de calorías: unos 14 g por cada 1.000 calorías.
- Mira de dónde salió tu fibra. Los alimentos que más aportan aparecen con sus gramos, y la herramienta sugiere añadidos fáciles si te quedas corto.
- Guarda tu día. Pulsa "Save my today's fiber" (Guardar mi fibra de hoy) para tener una lista de tus días y una media de 7 días.
¿Cuánta fibra necesito?
Las Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 fijan 14 g de fibra por cada 1.000 calorías: unos 25 g al día para muchas mujeres y 31–34 g para muchos hombres. El Comité Científico Asesor sobre Nutrición del Reino Unido (SACN) recomienda 30 g al día para adultos. La mayoría de la gente toma más o menos la mitad.
Formas fáciles de añadir fibra
Daal, chana y otras legumbres (8–12 g por cuenco), roti integral en lugar de pan blanco, fruta con piel (una manzana o una pera tiene 4–6 g), verduras en cada comida y un puñado de frutos secos. Añade fibra poco a poco durante unas semanas y bebe más agua a la vez.
Cuándo es mejor menos fibra
Algunas afecciones requieren menos fibra durante un tiempo, como un brote de enfermedad inflamatoria intestinal, una operación intestinal reciente o una dieta baja en residuos antes de una prueba. En esos casos, sigue las indicaciones de tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Son suficientes 25 g de fibra?
Para muchas mujeres, sí; muchos hombres necesitan unos 30–38 g. La herramienta calcula tu objetivo a partir de tus necesidades de calorías (14 g por cada 1.000 kcal) cuando añades tus datos.
¿Puedo revisar la fibra a partir de una foto?
Sí. La foto se asocia a un plato en tu dispositivo; tú eliges la cantidad, y la fibra sale de nuestra lista de alimentos para ese plato.
¿Se suben mi voz o mis fotos?
No. Ambas se procesan en tu navegador. Solo se descargan los modelos de voz y de imagen, una vez, desde Hugging Face.
¿Dónde se guardan mis días?
Solo en este navegador, durante un máximo de 120 días. La Calculadora de calorías de los alimentos comparte la misma lista, pero muestra calorías en lugar de fibra.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación. Si tienes una enfermedad intestinal, pregunta a tu médico o dietista cuánta fibra es adecuada para ti.